성장기록/건강 이야기8 마그네슘 종류 및 효능 섭취시간, 권장섭취량 및 주의사항 마그네슘 종류 및 효능 마그네슘은 인체 내 다양한 생리적 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄이다. 다양한 유형의 마그네슘 보충제가 있으며 각각 고유한 특성과 이점을 가지고 있다. 1. 마그네슘 구연산(Magnesium citrate) 신체에 쉽게 흡수되기 때문에 가장 인기 있는 마그네슘 형태 중 하나이다. 변비를 완화하기 위한 완화제로 사용된다. 2. 마그네슘 글리시네이트(Magnesium glycinate) 이 마그네슘은 아미노산 글리신과 결합되어 있어 다른 형태보다 위장에 더 순하다. 따라서 흡수가 잘되어 마그네슘 결핍증이 있거나 다른 형태의 흡수가 어려운 사람들에게 권장된다. 완화제 효과를 일으킬 가능성은 적고 진정 효과가 있는 것으로 알려져 불안이나 불면증이 있는 사람들에게 종종 권장된다. 3.. 2024. 1. 21. 척추측만증(Scoliosis)의 정의와 진단 징후 및 관련시험결과 척추측만증이란? 척추측만증(Scoliosis)이란, 척추에서 일어나는 3차원적 변형으로 시상면, 관상면, 수평면에서의 변형이 일어난 상태를 말한다. 즉, 시상면에서는 흉추의 후만과 요추의 전만이 편평해지며 (어떤 경우에는 hyper-되는 경우도 있음) 관상면에서는 측방굽힘이, 수평면에서는 척추의 회전이 있는 상태이다. 척추에서의 회전이 없거나 cobb angle이 10도 이하일경우 측만증으로 보지 않는다. 이미 알려진 병인을 갖고있는 측만증들(유전적 측만증, 신경성 측만증, 근위축성 측만증, 대사성 질환 또는 신체적 질환으로 인한 측만증)들과는 달리 특발성 측만증은 골격이 성숙하기 전에 뚜렷한 원인이 없이 나타난다. 특발성(Idiopathic) 측만은 척추측만증의 80-90%를 차지하고있으며 유병률은 여.. 2024. 1. 14. 비타민A 효능, 먹는시간, 먹는법 총정리 비타민A 효능 비타민 A는 지용성 비타민으로, 지방이나 기름과 결합했을 때에만 체내로 흡수된다. 동물성 식품과 식물성 식품에서 섭취할 수 있으며 시력, 성장, 면역력을 포함한 많은 중요한 신체 기능에 역할을 하는 필수 영양소이다. 시력 비타민 A는 특히 야간 시력에 필수적이며 망막을 건강하게 유지하고 어두운 빛에서 시력에 필요한 단백질인 로돕신을 생산하는 것을 돕는다. 면역 기능 비타민 A는 병원체에 대한 장벽 역할을 하는 피부와 점막의 발달, 유지에 도움을 주고 면역 세포의 생성과 분화에 역할을 한다 성장과 발달 비타민 A는 특히 어린이들의 정상적인 성장과 발달에 중요하다. 세포 성장과 분화를 촉진하고, 건강한 뼈와 치아를 유지하는데 도움을 준다. 복제 비타민 A는 생식 과정에 관여한다. 남성의 정자 .. 2023. 6. 5. 비타민D 효능, 먹는시간, 먹는법 총정리 비타민D 효능 비타민D는 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 결정적인 역할을 하는 필수 영양소이며 지방이 많은 생선과 강화된 유제품과 같은 식이 공급원뿐만 아니라 햇빛에 노출됨으로써 얻을 수 있다. 뼈 건강 적절한 수준의 비타민 D는 튼튼한 뼈를 만들고 유지하는 데 필요한 칼슘과 인을 몸이 흡수하도록 돕는다. 뼈의 미네랄화를 돕고 어린이의 구루병, 골연화증과 같은 질환을 예방해준다. 근육 기능 비타민D는 근육을 튼튼하고 건강하게 유지하는데 도움을 준다. 충분한 수준의 비타민D는 더 나은 근육 수행, 조정, 그리고 균형과 관련이 있으며, 특히 노인들에게 낙상과 골절의 위험을 줄여준다. 면역 체계 기능 비타민 D는 몸이 감염을 물리치도록 도와준다. 다발성 경화증과 류마티스 관절염과 같은 특정 자가 면역 질환.. 2023. 6. 4. 루테인 효능, 섭취시간, 복용법 총정리 루테인 효능 루테인은 다양한 과일, 채소, 그리고 다른 식물에서 발견되는 천연 색소인 카로티노이드이다. 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 녹색 채소와 노란색 또는 오렌지색 과일과 옥수수, 오렌지와 같은 채소에 풍부하며 특히 눈과 피부에 좋은점이 많다. 눈 건강 측면에서, 루테인은 날카롭고 중심적인 시력을 담당하는 망막 중심의 작은 영역인 황반에 집중되어 있다. 루테인은 청색광의 필터 역할을 하며 디지털 기기와 태양의 자외선(UV)과 고에너지 청색광에 장시간 노출되어 손상될 수 있는 황반을 보호한다. 이 보호 효과는 시력 상실로 이어질 수 있는 두 가지 일반적인 눈 상태인 노화 관련 황반변성(AMD)과 백내장을 예방하거나 늦추는데 도움을 준다고 알려져있다. 어떤 연구들은 루테인 섭취가 콜레스테롤의 산화를 막.. 2023. 5. 31. 비타민C 효능, 먹는시간, 먹는 법 총정리 비타민C 효능 아스코르브산으로도 알려진 비타민 C는 인체의 다양한 생리적 과정에서 결정적인 역할을 하는 수용성 비타민이다. 몸으로 합성할 수 없고 식이요법이나 보충요법을 통해 섭취해야 하기 때문에 필수 영양소로 여겨지고 있다. 항산화 활동 비타민 C의 가장 잘 알려진 기능 중 하나. 산화 방지제는 산화 스트레스로 이어질 수 있고 심장병, 암, 그리고 노화와 같은 만성 질환의 원인이 될 수 있는 불안정한 분자인 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움을 준다. 비타민 C는 활성산소를 중화시키고 비타민 E와 같은 다른 산화 방지제의 재생을 돕는다. 면역 체계 지원 비타민 C는 건강한 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 한다. 감염과 질병을 퇴치하는 데 필수적인 백혈구와 같은 다양한 면역 세포.. 2023. 5. 28. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
