비타민A 효능, 먹는시간, 먹는법 총정리

 

비타민A 효능

 
 
비타민 A는 지용성 비타민으로, 지방이나 기름과 결합했을 때에만 체내로 흡수된다. 동물성 식품과 식물성 식품에서 섭취할 수 있으며 시력, 성장, 면역력을 포함한 많은 중요한 신체 기능에 역할을 하는 필수 영양소이다.
 
 

시력

 
비타민 A는 특히 야간 시력에 필수적이며 망막을 건강하게 유지하고 어두운 빛에서 시력에 필요한 단백질인 로돕신을 생산하는 것을 돕는다.
 
 

면역 기능

 
비타민 A는 병원체에 대한 장벽 역할을 하는 피부와 점막의 발달, 유지에 도움을 주고 면역 세포의 생성과 분화에 역할을 한다
 
 

성장과 발달

 
비타민 A는 특히 어린이들의 정상적인 성장과 발달에 중요하다. 세포 성장과 분화를 촉진하고, 건강한 뼈와 치아를 유지하는데 도움을 준다.
 
 

복제

 
비타민 A는 생식 과정에 관여한다. 남성의 정자 세포의 정상적인 발달에 필요하며 임신 중 태아의 발달에 역할을 한다.
 
 

피부건강

 
비타민 A는 세포 성장과 분화를 지원함으로써 건강한 피부를 촉진한다. 피부의 수분 수치를 유지하는 것을 돕고 여드름과 건선과 같은 특정한 피부 상태의 치료를 도울 수 있다.
 
 

항산화 활성

 
베타카로틴과 같은 비타민 A의 일부 형태는 몸에서 산화 방지제 역할을 한다. 산화 방지제는 노화와 다양한 질병에 기여할 수 있는 활성산소라고 불리는 해로운 분자에 의해 야기되는 손상으로부터 세포를 보호하는 것을 돕는다.
 
 
 
 

복용법과 먹는시간

 
 
한국인기준, 성인(20∼49세)의  1일 비타민 A 권장섭취량은 남자 750㎍RE, 여자 650㎍RE이며 섭취하는 시간은 비타민 A의 효과나 흡수에 큰 영향을 미치지 않는다. 

비타민 A 보충제를 복용하고 있다면, 일반적으로 제품 라벨의 지침을 따르거나 적절한 용량과 시기에 대한 안내를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋다.
 
비타민 A는 전반적인 건강에 중요하지만, 비타민 A의 과도한 섭취는 해로울 수 있다. 특히 보충제와 동물 기반 공급원에서 비타민 A를 많이 섭취하면 어지럼증, 메스꺼움, 두통, 그리고 훨씬 더 심각한 합병증을 포함한 독성 증상을 초래할 수 있다. 일반적으로 비타민 A는 보충제에 의존하기 보다 다양한 과일, 야채를 포함한 균형 잡힌 식단에서 얻는 것이 권장된다.
 
 
* 동물성 식품: 간, 생선, 달걀, 유제품
*식물성 음식: 짙은 녹색, 잎이 많은 채소 (시금치와 케일), 오렌지와 노란색 채소 (당근과 고구마), 과일 (칸탈루프와 망고 같은)