암 생존자를 위한 암 유형별 운동가이드라인과 운동 권장량

 

 

 

 

안녕하세요 보건소녀입니다 :)

오늘은 암 생존자를 위한 암 유형별 운동가이드라인과

운동 권장량에 대해 가지고왔어요. 

 

 

 

 

 

 

 

 

이 논문은 2009년 미국 스포츠 의학 대학(ACSM)에서 발표한

암생존자들에게 권장하는 운동가이드라인입니다. 

 

이들은 운동이 안전하며

신체 기능, 근력, 피로, 삶의 질, 재발 및 생존의 개선을 포함하여

 

암 생존자들에게 수많은 이점을 제공한다는 결론을 내렸고

그에 따른 권장사항을 제시하고 있어요. 

 

 

 

 

 

 

 

이 표는 암생존자를 위한 ACSM 운동 가이드라인입니다.

암 종류별로 유산소, 근력, 유연성 운동 가이드라인을 정리해놓았어요.

 

*PAGA는 미국 보건복지부가 2008년 발표한 미국인 신체활동지침으로,

이 표는 ACSM이 PAGA를 기반으로 암 생존자들이 안전하고 효과적으로

운동할 수 있록 가이드라인을 조정한 것입니다.

 

 

 

유산소운동의 경우

 

일주일에 중강도로 150분, 고강도로 75분의 운동

*혼합 운동(중+고강도)도 가능

 

 

근력운동의 경우

 

주 2회이상, 중강도의 근력 운동

(상체, 하체, 코어 포함)

 

 

유연성운동의 경우

 

운동을 하지 않는 날에 주요 근육과 힘 스트레칭 

 

 

 

 

암 종류	유산소(Aerobic)	근력(Resistance)	유연성(Flexibility)
유방암(Brest)	US PAGA 준수	감독 하에 시작, 천천히 진행	US PAGA 준수
전립선암(Prostate)	US PAGA 준수	US PAGA 준수	US PAGA 준수
대장암(Colon)	US PAGA 준수	장루가 있는 경우 저항을 낮추고 천천히 진행	장루가 있는 경우 복부 압력을 피하면서 스트레칭
부인암(Gynecologic)	고도비만 여성은 추가 감독필요	하지 림프부종이 있는 여성은 연구 부족	US PAGA 준수
혈액암(조혈모세포이식 X)	US PAGA 준수	US PAGA 준수	US PAGA 준수
혈액암(조혈모세포이식 O)	가벼운 강도로 시작 후 점진적 증가	US PAGA 준수	US PAGA 준수

 

 

 

 

 

위 표를 한국말로 번역하면 이렇게 됩니다.

 

US PAGA 준수라고 적혀있는 부분은

표 위에 제가 정리한 유산소, 근력, 유연성 운동의 경우를

따르는거라고 생각하시면 돼요.

 

 

 

 

 

 

 

이 표는 암 생존자를 위한 ACSM

운동 가이드라인의 근거 수준을 평가한 내용입니다.

 

가이드라인을 만들었을때 참고한 논문들의 신뢰도가

어떤지에 대해 평가한거라고 생각하시면 돼요.

 

가로는 유방암(치료 중/후) , 전립선암, 혈액암(조혈모세포이식 O, X)을,

세로는 운동이 미치는 영향을

 

✅ 안정성

✅ 체력

✅ 근력

✅ 체성분

✅ 삶의 질

✅ 피로

✅ 불안

✅ 유연성

✅ 신체기능

✅ 림프부종

✅ 신체이미지

 

순으로 나타내고 있어요.

 

근거등급은 A~D로 나뉘어지는데

 

A : 무작위 대조군 연구(RCT)에서 강력한 증거가 있음

B : 일부 무작위 연구는 있지만 소수이며, 근거가 제한적임

C : 연구 결과가 일관되지 않거나 관찰연구(비무작위 연구) 기반임

D : 근거가 불충분하여 등급을 매길 수 없음

 

을 뜻하고, D에서 A로 갈수록

신뢰도가 높다고 생각하시면 됩니다. 

 

그래프를 보시면 혈액암을 제외한

유방암(치료 전/후), 전립선암의 경우

대부분에서 A~B임을 보실 수 있고

 

특히 안전(Safe)의 경우 A로,

암 환자에게 있어 운동이 안전하다는 것을 알 수 있어요.

(유방암 치료 중에도 안전함!)

 

 

 

 

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이 논문을 통해 우리는 

 

운동은 암 생존자에게 안전하며, 

체력과 근력을 향상시켜줄 뿐만 아니라

 

삶의 질을 향상시켜주고

피로도 감소시켜줄 수 있기 때문에

 

운동을 지속적으로 해야하며

유산소 / 근력 / 유연성 운동을

일주일에 어느강도로 해야하는지에 대해 알 수 있었어요.

 

 

그렇다면 근력에서 중등도 / 고강도는 어떻게 나눌 수 있는지,

그 기준은 무엇인지가 궁금하신 분들이 계시겠죠 ? 😎

 

그 부분에 대한 내용은

다음 포스팅으로 가져와보겠습니다. 

 

그럼 오늘도 좋은하루되시고,

30분이라도 꼬옥 운동 하자구요 💪🏻💪🏻