운동이 정말 암 예방에 도움이 될까?

 
 

 

안녕하세요 보건소녀입니다 :)
오늘은 운동이 정말 암 예방에 도움이 될까?에

대한 내용을 가지고왔어요. 
 
다들 운동이 좋다 좋다 하지만

정말 좋은가!에 대한 내용이 궁금하신 분도 계실 것 같아서

 

오늘은 논문을 보고, 운동의 중요성에 대해

알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 
 
 
 

위 논문은 신체활동과 암 발생 및 사망 위험 간의 연관성을

검토한 연구들을 종합적으로 분석한 리뷰논문입니다. 
 
22가지 암 부위를 대상으로 분석했으며
총 770,000건의 암 사례를 기반으로 연구를 진행한 논문이에요.
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
위 그래프는 운동뿐만아니라 직업적, 가사, 통근 등의 활동을 다 포함한
총 신체활동량과 암 발생 위험 감소의 관계를 분석한 그래프입니다.
 
즉, 어떤 형태의 신체활동이든 많이 하는 그룹과
적게하는 그룹을 비교한 결과를 보여주고 있어요.
 

맨 위 형광펜으로 친 부분을 보시면
신체활동이 많을수록 유방암 발병률과 모든암 사망률을 낮추고
 
그 다음으로 대장암 발병률 & 사망률과
자궁내막암 발병률, 폐암 발병률을 낮춰준다는 것을 알 수 있습니다.
 
 
 
 
 

 
 
 

 
위 그래프는 직업이나 통근, 가사일을 제외한 운동만을 분석한 그래프인데,
(즉, 운동과 암 발생 위험 감소의 관계를 분석한 그래프입니다)
 
이 경우에는 대장암에서의 발병률, 사망률을 낮추고
모든암에서의 사망률, 폐암에서의 발병률을 낮춘다는 것을 알 수 있어요.
 

 

즉, 이 논문의 결론은

 

= 총 신체활동량이 높을수록 모든암에서의 사망률 또는 발병률을

(특히 대장암, 유방암, 자궁내막암, 폐암) 낮출 수 있다!

 

는 것입니다. 

 

 

 

 
 
 
 
 
 
다음은 암 진단 이전 신체활동 수준이 암 사망률에 미치는 영향을

조사한 연구논문입니다.
  
 
 

 

 
 
 
 
 
✅ 왼쪽은 높은신체활동 vs 낮은 신체활동
✅ 오른쪽은 신체활동 vs 비정기적 신체활동 그룹 (직업적인 신체활동만 하는사람)
 
을 비교해본 그래프에요.
 
 
맨 아래쪽 형광펜으로 칠한 부분만 보시면,
 
높은 신체활동 vs 낮은 신체활동을 비교했을 시
일반인구에서 모든 암 사망률이 20% 감소하고,
 
신체활동 vs 비정기적 신체활동을 비교했을 시에는
15% 감소한다는 것을 알 수 있습니다.
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
이 그래프는 남성+여성 / 남성 / 여성에서
일주일 운동량과 모든 암 사망률과의 관계에 대한
결과를 나타내고 있어요.
 
 
제가 형광펜 친 부분을 보시면 (평균값)
 

1️⃣ 세 그래프에서 모두10MET-h/w (일주일에 중등도로 약 2-3시간) 이후

급격하게 값이 떨어지기 시작하고
 
2️⃣ 남+여와 여성의 경우
신체활동 수준의 증가가 암 사망 위험과 반비례하고
 
3️⃣ 남성의 경우
17MET-h/w(일주일에 중등도로 약 4-5시간)에서
암 사망 위험이 가장 줄었지만,

 

그 이후 운동량이 증가해도
위험이 소폭 증가하거나 유지되는 경향임

 
을 알 수 있습니다.
 

 
 

 
 
 
 

이는 위 선 그래프를 숫자로 나타낸 그래프에요.
 
맨 아래 형광펜 부분을 보시면 전체적인 값이 0.93으로,
암 진단 전 신체활동량이 10 MET-h/w 증가하면
모든 암 사망 위험률을 7% 감소시켜준다는 것을 알 수 있습니다.

 

 

즉 이 논문에서는

 

= 신체활동 수준이 높을수록 암 사망률이 낮아진다

= 운동량이 증가할수록 암 사망률 감소 효과가 커진다

 

는 결론을 내리고 있습니다.

 

 

 

 

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두 논문을 보고나니

아 정말 운동이 암예방에 중요하구나-

라는 것을 알게 되셨나요? 😊

 

논문은 두개이지만, 첫 번째 논문은

굉장히 권위있는 학술지에 게재된 논문이고

 

두 번째 논문도 대규모의 데이터를 활용했기 때문에

(연구 대상이 크면 개별 연구보다 신뢰도가 높음)

아주 신뢰도 높은 논문이라고 볼 수 있어요. 

 

오늘 이렇게 운동의 중요성도 깨달았겠다,

다가오는 3월부터는 하루에 30분씩이라도

같이 운동해볼까요 ?  💪🏻