암 환자가 운동을 해야 하는 이유 - 1편

 

 

 

 

안녕하세요 보건소녀입니다 :)

오늘은 암 환자들이 왜 운동을 해야하는지! 

그 이유에 대해서 알아보도록 할게요. 

 

 

아래는 세계 암 연구기금에서 2009년에 발표한 보고서에 들어있는 표입니다.

이 표는 "식품, 영양, 신체활동 및 암 예방"에 대한 주요 판단을 요약한 자료로,

특정 식품이나 생활 습관이 다양한 종류의 암과 어떻게 연관되는지를 보여주고 있어요. 

 

 

 

(가로 : 특정부위의 암에 대한 보호 또는 원인 / 세로 : 암 부위와 체지방)

 

 

 

파란색은 암 발생 위험을 감소시키는 요소를 뜻하고

분홍색은 암 발생 위험을 증가시키는 요소로 보시면 됩니다.

 

색이 진하면 강한 증거임을 뜻하고,

연하면 가능성 있는 근거라고 생각하시면 돼요.

 

 

제가 형광펜 친 부분은 '신체활동' 부분인데 , 신체활동은

 

1. 대장암 - 발생위험을 강하게 줄여줌 

2. 유방암(폐경 후) - 발생위험을 줄일 가능성 있음

3. 자궁내막암 - 발생위험을 줄일 가능성 있음

 

에 더해 

 

4. 체중 증가 및 비만 - 예방에 매우 효과적

 

이라는 것을 확인할 수 있어요. 

 

 

 

 

 

또 다른 논문을 볼까요 ?

 

 

 

 

 

이 논문은 여가 시간 동안의 신체활동과

26가지 유형의 암 발생 위험 간의 연관성을 조사한 연구에요.

 

연구진은 미국과 유럽의 12개 대규모 코호트 연구 데이터를 분석하여

총 144만명 이상의 성인을 대상으로 연구를 진행했으며

 

여가시간 동안 개인이 자발적으로 수행하는

운동 및 신체활동(직업 / 가사노동 X)만 포함했습니다.

 

연구에 포함된 운동 또한 중등도 이상의 강도인 활동만 포함했고

평균 일주일에 중등도로 150분 (2시간 30분) 이상 수행한것이 일반적입니다.

 

*이는 세계보건기구(WHO)와 미국 질병통제예방센터(CDC)에서

권장하는 강도,시간(일주일에 중등도 150분 / 고강도로 75분)에 해당하기에 신뢰도가 높은 연구에요.

 

 

 

 

 

 

 

여기서 제가 형광펜 친 부분만 보시면, 신체활동(운동)이 26개의 암 중 무려

13가지 암 유형에서 유의미한 감소효과가 나타났음을 알 수 있어요. 

 

 

13가지에 해당하는 암은

 

식도선암 (42% 감소)

간암 (27% 감소)

폐암 (26% 감소)

신장암 (23% 감소)

 

위암 (22% 감소)

자궁내막암 (21% 감소)

백혈병 (20% 감소)

골수종 (17% 감소)

 

대장암 (16% 감소)

두경부암 (15% 감소)

직장암 (13% 감소)

방광암 (13% 감소)

유방암 (10% 감소)

 

가 해당되는데 , 

 

그 중에서도 특히 식도선암, 간암, 폐암, 신장암,

위암, 자궁내막암, 백혈병에서 두드러진 감소 효과를 보이고 있습니다.

 

 

 

 

다른 논문 하나만 더 볼게요. 

 

 

 

 

 

 

 

이 논문은 운동이 암 사망률, 재발률 및 암치료와 관련된

부작용에 미치는 영향을 체계적으로 검토한 연구로,

 

100개의 연구를 분석하여

 

1. 운동이 암 사망률 및 재발률 감소에 기여하는지

2. 운동이 암 치료로 인한 부작용을 완화하는지

 

를 알아본 논문입니다.

 

 

 

이 논문의 표는 보기가 조금 어렵긴한데

최대한 쉽게 풀어서 설명해볼게요 !

 

 

 

 

 

 

 

 

보시면 맨 왼쪽은 논문의 첫번째 저자와 연도,

가운데는 운동의 강도(exercise level), 

 

오른쪽은 암특정 사망률(특정 암으로 사망할 확률)과 암재발률,

모든원인의 사망률(암, 사고, 심혈관질환 등)을  나타내고 있어요. 

 

위의 표에서 형광펜 친 부분을 보시면

대부분의 경우, 운동량이 높을수록 유방암 환자들이

 

1. 유방암으로 사망할 확률

2. 모든 원인에 의해 사망할 확률

 

이 감소한다는 것을 알 수 있어요.

(HR 숫자가 작을수록 좋다고 생각하시면 돼요)

 

재발률에 관한 연구도 조금밖에 안가져왔지만

운동량이 높을수록 감소하는 것을 보실 수 있습니다.

(*위의 표는 유방암 환자들에 관한 연구만 있습니다)

 

 

 

 

 

 

전립선 암과 관련된 연구

 

 

 

 

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대장암과 관련된 연구

 

 

 

 

 

위의 표는 전립선 암과 관련된 연구, 아래의 표는 대장암과 관련된 연구인데

이 연구들 또한 운동량이 높을수록

 

1. 전립선암에 의해 사망할 확률 

2. 모든 질병에 의해 사망할 확률

 

이 감소한다는 것을 보실 수 있습니다. 

(유방암의 경우와 같아요)

 

즉, 운동은 암 생존자들에게 매우 중요한 건강전략이라는 뜻이죠 -!

운동은 다들 중요하다고 하고 , 무조건 해야한다는건 알지만

그래도 이렇게 자료를 보니까 정말 해야되는구나 ! 라는게 더 잘 와닿지 않나요? 😊

 

그럼 1편은 여기서 마무리하고 2편도 다음에 가져와볼게요!

오늘도 열심히 운동 해보자구요 (ง •̀ᴗ•́)ง